面对疫情，学生如何进行心理调适
面对这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情，同学们响应政府的号召，延期上学并尽量少出门。大家的心情可能会因为疫情的影响而表现为有些担忧、紧张和焦虑。所以今天大家就和大家谈谈如何调整心态，积极应对疫情。
（一）觉察自身状态，照顾好自己
在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的关注和觉察。大家要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说，看大家的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。
如果发现与以前有很大不同，那要想想：
1.疫情影响了我吗？
2.我能改变吗？我能改变哪些？
同时，提醒自己：
1.改变我能改变的；
2.接纳我能接纳的，包括负面情绪。
（二）改变不合理认知，保持好心态
美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC：情绪诱发事件（Activating events)；人们对诱发事件所持有的认知信念（Beliefs)；由此引发的人们的情绪和行为结果（Consequences)。通过调整对事件（A）的认知（B）来改变情绪和行为（C）。所以，要防止非理性的信念充斥大家的内心。
非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾难化（糟糕至极）。许多非理性信念就是将“想要”、“希翼”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然，这样只会让自己更加闷闷不乐。
（三）学会合理表达，管理好情绪
人在焦虑、恐惧、压抑时，可以通过多种途径表达这些情绪。目的是释放应激状态下的压力和焦虑。对于应激，大家要有两方面的认识：一方面，它有利于调动人内在的资源，适应环境；另一方面，长期处于应激环境下的个体，身心都会出现问题。因为长期的压力与危险，人平衡自己心理的资源容易耗竭。
也就是说，大家不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是：要善待自己的情绪，它也是大家自身的一部分；表达可以，要遵循“利己但不损人”原则。比如：当大家生气时，大家可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。
（四）尝试改变行为，养成好习惯
这次疫情，本身是个坏事情。但大家可以借着这个不能出门的机会，正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，听听他们的故事，也说说大家的想法，尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等；或者一起做做家务，整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始！
同学们也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程，试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如，也许你会去读一本一直没时间读的书、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之，你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。说不定你对人生、对生活、对学习有了更深的感悟。
（五）获取有效信息，利用好资源
在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息非常庞杂，有些是有用的，有些没有用，甚至有害。为此，大家要从官方渠道获取相关信息，不要经常浏览手机，减少信息盲从。大家要对党和政府的疫情防控工作充满信心，做学生该做的、能做的，不信谣，不传谣。也尝试用老师教给大家的方法放松身心。
如果确实发现自己失眠、情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等身心症状，又无法排解，那就可以考虑求助专业机构帮助大家，尤其是热线服务，比如，大家的“陶老师”热线。
电话咨询号码及服务时间：025-96111
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古希腊哲人说过：太阳每天都是新的！
但愿大家同学能拥有阳光般的心态，做最好的自己！
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