预防冠状病毒疫情下的压力自我调适！
防冠工作是攻坚战，大家需要做好身心调整，以用更好的状态坚持配合这份工作，也让自己在保证身体健康的同时，保持一份良好的心理状况。
下面是一些简单的方法，帮助自己缓解压力，放松身心。
一、科学认识！
科学了解疾病本身，科学了解疫情进展，科学了解防护方法。
二、做一些有建设性的事情！
什么叫有建设性的事情呢？就是能让自己感觉舒服的、有成就感的、有益于身心健康的事情。例如：
居家锻炼身体。锻炼未必一定要外出的，居家也有很多可以锻炼的方法。深蹲、靠墙静蹲、Burpees、俯卧撑、平板支撑，数不胜数。不会？没关系，有些手机app配有锻炼视频。
从事兴趣爱好。琴棋书画等等，平时没空学，现在正好有时间陶冶情操。不会？没关系，现在网络教程很多。不知道学什么？没关系，从零开始，学画一幅画。
三、愉悦清单！
有些事情，可能不如上一条那么有建设性，但确实让人放松开心，舒缓情绪，包括各种娱乐活动，比如唱首歌、跳一段舞、看会自己喜欢的书、做会家务等等。
每个人觉得放松开心的事情不一样，因此建议每个人拥有自己的愉悦清单，在觉得不开心、烦闷、紧张的时候，又调动不起情绪从事有建设性的活动时，可以尝试下愉悦清单上的娱乐活动，放松心情。
四、专注当下！
当你发现经常为未来的事情过分忧虑，思前想后的话，试着把自己的注意力拉回到当下来。
什么叫当下？想想看现在是什么时候，你待在哪里？
找找你的脚趾，感受下它们踩在地面上，和地面接触的感觉。如果坐着的话，感受下和椅子接触的被支撑的感觉。
动动手指，拿起一样喜欢的东西，抛接一下。
环顾四周，看看有什么你喜欢的东西，是什么？什么颜色，什么材质，什么时候得到这样东西的，为什么喜欢？
听一听周围有什么声音，如果让你选择，你希翼听到哪首音乐。播放这首音乐，或者自己哼唱几句。
回到当下。毕竟未来还没到来，如果对未来的思虑让自己倍受煎熬，紧张不安，那么就停下来，回到当下。
五、深呼吸!
深呼吸是非常有魔力的一件事，只要你给它机会，就会发现了。
不如尝试一下。现在！找个舒服的姿势，闭上眼睛，缓慢而悠长地呼吸，慢慢吸气~~~呼气~~~，注意力都放在自己的一呼一吸上，每呼吸一次，数一个数，1-2-3-4-5，坚持五次。
如果某次呼吸时，发现注意力漂移了，杂念闯入了进来，那么将注意力拉回到自己的呼吸上，重新开始计数，坚持五个数。
 六、记得感恩！
感恩这个词可能显得有点文艺，实际上就是让自己多念及一些正性的人或事，从而为自己带来更平静更满意的情绪。
可以感恩爸爸帮你沏的一杯茶，妈妈帮你削的一个苹果。可以感恩孩子自己安心做了十道题，可以感恩老人年龄大了还在保持每天压腿半小时的习惯。可以感恩同事加班让你在家休息，感恩邻居帮你收下了快递包裹。还可以感恩家里的猫猫狗狗在你孤单时陪你玩，在你忙碌时自己呼呼大睡。也可以感恩晾台的花花草草突然绽放带来了一丝清香……
掰着自己的指头，数出5点让你感恩的事情。你会发现，不自觉，笑容就挂在脸上，记得体验下这时感恩为你带来的平静满意的心情。
七、加强沟通交流！
这是一个信息发达的年代，因此即便物理上隔离了，但实际上交流还是很通畅的。
给你信任的人，敬仰的人，打个电话或发个消息，就任何事情，交流一下。也许会获得不一样的信息，不一样的感受，不一样的心情。
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